Každodenní pohyb nemusí znamenat návštěvu fitka. Právě chůze po schodech a drobné změny v běžném režimu – známé jako NEAT – nám bez složitého plánování pomáhají spalovat kalorie, posilovat kondici a předcházet zdraví škodlivým návykům. Co se skrývá za tímto jednoduchým trikem na zvýšení denní aktivity? Čtěte dál a zjistíte, proč mohou být schody větším spojencem než si myslíte!
Co je NEAT a proč je pro nás důležitý?
NEAT označuje energii, kterou tělo vydává při činnostech, které nezahrnují spánek, jídlo ani sportovní cvičení. Podle studie publikované v odborném časopise se do NEAT počítá třeba chůze po schodech, domácí práce nebo i krátká procházka. Právě tyto nenápadné pohyby nám mohou v dlouhodobém horizontu významně pomoci se spalováním kalorií a snížením rizika civilizačních chorob.
Schody jako jednoduchý a účinný způsob, jak zvýšit NEAT
Při stoupání po schodech tělo člověka o hmotnosti okolo 70 kg vydá 8–10 kcal za minutu. Na každý krok vzhůru připadá asi 0,15 kcal, při sestupu je to přibližně 0,05 kcal. Pokud sečteme i krátké úseky během dne, může se energetický výdej vyšplhat na výrazná čísla. Například 20 minut schodů denně znamená spotřebu až 200 kcal navíc.
Chůze po schodech versus běžná chůze: čísla v praxi
| Aktivita | Výdej energie (kcal/min) |
|---|---|
| Stoupání po schodech | 8–10 |
| Sestup po schodech | 2–4 |
| Chůze po rovině | 3–5 |
Jak je vidět, schody spalují znatelně více kalorií než běžná chůze. Ocení to zejména ti, kteří mají sedavé zaměstnání nebo málo pohybu.
Praktická pravidla pro každý den: jak začít využívat schody a NEAT
- Pravidlo tří výstupů: Třikrát za den vyšlápnout 4–6 pater, případně je využít i pro návrat dolů. Sestup doporučuji považovat za odpočinek a regeneraci.
- Priorita schodům před výtahem: Vybírejte schody místo výtahu, ideálně do mírného zadýchání. Pokud je potřeba, zbytek dojeďte výtahem, a tak předejdete přetížení těla.
- Rozložte NEAT během dne: Každých 60–90 minut se projděte nebo zařaďte 3–5 minut chůze. Přenášejte aktivity na nohy – parkování dál od cíle nebo telefonování za chůze dělá zázraky.
- Bezpečnost především: Používejte pohodlnou obuv, při sestupu se držte zábradlí a s bolestmi kolen dejte přednost kratším úsekům a častějším výstupům.
Překvapivý efekt v běžném životě
Opravdu stačí málo – pravidelná chůze po schodech přináší zlepšení dechové výkonnosti i kondice už po 2–4 týdnech. Denní spotřeba energie znatelně naroste i bez návštěvy fitness centra a drobné změny v režimu mají dlouhodobě výrazný přínos.
Pravidelná chůze po schodech dokáže významně zlepšit kardiovaskulární kondici a podpořit prevenci civilizačních onemocnění.
Strategie pro trvalou změnu
Chcete-li udržet výsledky, doporučuji zařazovat „schodišťovou pauzu“ ráno, odpoledne i večer. Stejně efektivní je i zařazení krátkých procházek během pracovního dne. Tímto způsobem snadno podpoříte nejen energetický výdej, ale i celkovou vitalitu.
Osobně si všímám, že tyto malé úpravy týdně zvládne téměř každý, navíc bez nutnosti hledat speciální čas nebo vybavení. Výhody se začnou projevovat rychle a motivace roste se zlepšující se kondicí.
Dlouhodobé benefity zvýšené denní aktivity
Zvýšením NEAT a pravidelnou chůzí po schodech efektivně snižujeme riziko obezity a metabolických onemocnění. Jedná se o jednoduchý způsob, jak prospět svému zdraví každý den. Postupné začlenění těchto aktivit do rutiny přináší vyšší spalování kalorií a lepší celkovou pohodu.
FAQ: Nejčastější otázky o chůzi po schodech a NEAT
- Kolik kalorií lze spálit chůzí po schodech? Průměrná osoba s váhou 70 kg spálí asi 8–10 kcal za minutu stoupání po schodech. Vše záleží na intenzitě a délce aktivity.
- Je lepší používat schody i při bolestích kolen? V případě bolesti kolen je lepší omezit počet pater a volit pomalejší tempo s oporou zábradlí. Pokud potíže přetrvávají, je vhodné volit jiné formy NEAT, například svižnou chůzi.
- Může zvýšení NEAT nahradit cvičení? NEAT může významně navýšit denní výdej energie, a tím kompenzovat nedostatek pohybu. Nejlepší výsledky přináší kombinace s plánovaným cvičením.
- Jak zabránit úrazům při chůzi po schodech? Důležitá je pohodlná obuv, pevný krok a držení zábradlí zejména při sestupu, aby se předešlo uklouznutí či pádu.
Komentáře